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    减肥吃什么瘦得快?专家:饮食减肥需遵循6大原则

    时间:2017-11-04  来源:家庭医生在线

    深圳小山村网 www.gazpr.com 随着现代生活节奏的加快,肥胖成了很多都市人的通病。肥胖不仅让人看起来油腻没有精神,而且还会带来不少健康隐患。要想减肥,饮食控制自然是关键,不减少热量的摄入,减肥就无处谈起。那么,减肥吃什么瘦得快?

    饮食减肥推荐低热量高饱腹感食物

    网络上有不少饮食减肥的食谱,诸如支持黄瓜和鸡蛋或是只吃苹果,这样的节食减肥不仅让人煎熬,而且减肥后容易反弹,更可能会减出病来。

    一般来说,要想健康地减肥不伤身,饮食宜高蛋白,减少脂肪摄入量,并限制总热量摄入。

    广东省中医院针灸专科主任医师谢长才在此前采访中指出,盲目节食减肥是不可取的,低热量的食物方可让你快速健康地瘦下去。

    据谢长才介绍,低热量的减肥食品包括以下这几个类型:

    体积大、纤维多的食物:因为这种食物可增加饱足感从而有效地控制你的食欲,例如:新鲜蔬菜、水果。

    新鲜的天然食物:新鲜的天然食物一般热量都比加工食物要低。例如:胚芽米的热量低于白米,新鲜水果的热量低于果汁,新鲜猪肉的热量低于香肠、肉干等。

    清炖、清蒸、水煮、凉拌食物:这些食物比油炸、油煎、油炒食物热量低得多,例如:清蒸鱼、凉拌青菜、泡菜等都是可供你外食时选择的上好的低热量食物。

    鱼肉和鸡肉:肉类所含热量依种类不同,大致是:猪肉>羊肉>牛肉>鸭肉>鱼肉>鸡肉,所以尽量选择鱼肉和鸡肉。

    饮食减肥怎样才健康有效?需遵循6个原则

    谢长才指出,要想通过控制饮食达到减肥的目的,除了多吃以上提到的低热量减肥食物外,还有遵循以下6个原则:

    1、少吃多餐的原则。每天吃3-5次,每次都少吃一点,并尽量吃得清淡些。

    2、保证充足蛋白质的原则。在每天的热量限制食谱中,必须包括一份高蛋白食物如鱼、牛肉或豆类制品。

    3、多吃绿色蔬菜的原则。绿色蔬菜营养丰富,热量含量也少,是控制热量摄入的最好食物。在两餐之间如感觉饥饿,也可嚼些生脆的青瓜或红萝卜等。

    4、避免饮酒的原则。

    5、少吃淀粉质食物的原则。如饼干、蛋糕、甜点,这些食物热量高,营养价值却不高,可以用含热量低的食物代替。

    6、脂肪最少化的原则。不要在食物中加不必要的脂肪,可以用烘烤或煮的方法来代替油炸和炒。

    当进行饮食减肥的时候,很多人往往很容易会觉得饿,谢长才表示,可以用低热量的零食进行加餐,“有时饭后两三个小时就觉得饿了,这没关系,适当在正餐之间进行加餐,吃点低热量的零食食品,这样既可满足你吃零食的欲望,而且也不至于增肥。”



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