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    长了肌肉腿怎么办 这些方法教你瘦出小细腿

    时间:2017-10-27  来源:家庭医生在线

    深圳小山村网 www.gazpr.com 小腿粗是很多女人困扰的问题,那么肌肉腿怎么瘦成筷子腿呢?下面几个动作就来帮你塑造撩汉美腿。一起来看看吧。

    每天3分钟半蹲练习

    上身腰挺直,双手插在胯部之间,双腿分别打开,宽度要比肩略宽。然后双脚向外慢慢打开,两腿微微的向下弯曲,坚持一分钟。上身保持直立,双腿继续弯曲,以椅子上的高度为标准,坚持一分钟左右,(两腿膝盖要打开)

    橡皮筋移动脚踝)

    坐地板上,把双手放在背后撑住身体,右脚慢慢弯曲,左脚伸直。让另外一个人在旁边用橡皮筋助固定脚趾和脚踝。然后将脚踝慢慢地由内往外移动,保持1秒,再由外往内。注意:做此动作每次重复15次,为一个循环,每条腿做3个循环。

    坐姿扭脚踝

    坐在椅子上,背部紧紧的贴住椅背,脊柱伸直。然后双手扶在椅面上,右脚慢慢下垂,左脚平举。脚尖向前伸出,以顺时针的方向旋转5圈,膝关节不要移动,换右腿。注意:做此动作每天2次,每次双腿个都要旋转5圈。

    负重深蹲

    杠铃置于颈后肩上,两手握住横杠,全身直立,挺胸收腹,腰背肌肉保持紧张。然后屈膝下蹲至两膝全屈,稍停,以股四头肌的收缩力伸腿起立,两腿伸直,并使股四头肌极力绷紧,稍停。再重新下蹲。

    坐姿伸小腿

    坐姿,脚穿铁鞋(将哑铃或沙袋系在脚上亦可),以股四头肌的收缩力使小腿伸直,股四头肌极力绷紧,稍停,再放下重做。小腿伸直时吸气,小腿放下时呼气。意念应集中于股四头肌。两小腿可同时伸直,也可交替伸直。

    俯卧屈小腿

    俯卧凳上,脚穿铁鞋(将哑铃或沙袋系在脚上亦可),以股二头肌的收缩力,使两小腿同时屈向大腿,股二头肌极力绷紧,稍停,再放下重做。小腿上屈时吸气,放下时呼气。意念应集中于股二头肌。

    办公室座位瘦腿法

    在办公室的时候,不要完全的坐在椅子上,坐1/3的位置,然后左腿抬起,小腿搭在右腿的膝盖上,坚持1分钟。

    饭后瘦腿

    吃完饭后去散步,散步的时候一定要抬头挺胸,大步的快走,保证一分钟可以走60-80米左右,走上半个小时。然后对腿部进行按摩。



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