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    七招让你甩掉萝卜腿

    时间:2017-10-18  来源:家庭医生在线

    深圳小山村网 www.gazpr.com 很多人是萝卜腿,由于长期穿不合脚的鞋子、厚底鞋或是五公分以上高度的细跟鞋热爱者,加上长时间久站使血液循环不佳,造成静脉回流不顺,下半身毒素累积,以及长期做跳跃或踮脚尖的动作,使得脂肪和肌肉连结聚集成萝卜腿。那么如何瘦萝卜腿?小编推荐七招,快快动起来吧。

    杠铃侧蹲弓步屈膝

    杠铃侧蹲作用在于锻炼盆骨和腿部内侧肌肉,进行屈膝也能锻炼臀部。左手拿一个5到10磅重的哑铃,慢慢侧蹲,接着左手向右脚方向伸展,压低臀部,保持脚尖向前,右膝盖弯曲不要超过90度。左手慢离开右脚,向上抬起,左腿向前弯曲和右腿成交叉状,形成屈膝礼姿势。臀部与左腿成直角,膝盖紧绷,双脚脚尖向前,快速从屈膝礼姿势回到杠铃侧蹲。同一侧做15次后,换另外一侧做,可以做三组。

    坐着直腿提脚跟法

    把身体挺直,两手扶着椅子的旁边,提起双腿,伸直脚尖,腹部肌肉收紧,再勾起脚尖,放下来,这是可以把腿部,臀部,还有腹部肌肉收紧。

    蹬空中自行车

    学生在每晚睡觉前不妨花几分钟来练习一下蹬空中自行车,即躺在床上把脚抬起来,然后双脚做蹬自行车的样子,建议练习100-300下左右,做完后再将双腿分开至80°,一共80下,对锻炼大腿根部的肉肉非常有效。

    站立提腿

    双手扶着桌子旁边,可以帮助身体平衡,双腿自然并排站立,脚跟提起来,保持两三秒再放下来,每天可以做5到6次,是可以让肌肉变得有弹性,也让线条变完美。

    向后踢腿

    这运动也是一种瘦大腿内侧赘肉的方法,向后踢到最大限度,保持动作5秒,然后再保持姿势,反复练习,每次至少踢10-15次,这不仅可以瘦腿也能瘦臀。

    跳绳+拉伸按摩

    坚持跳绳能让腿部得到充分的锻炼,帮助促进腿部热量的消耗,对消除学生萝卜腿很有帮助,但是要注意在跳绳的时候,应该先脚掌着地再提踵跳,这样能有利于强化瘦萝卜腿的效果,当然跳完绳后还要进行拉伸按摩来使萝卜腿变细变直。

    慢跑消除水肿型萝卜腿

    众所周知,慢跑能帮助协调全身的肌肉,帮助燃烧腿部的脂肪层,尤其是对水肿型、脂肪型的萝卜腿非常有效,值得一提,慢跑后也要进行小腿的拉伸动作,避免造成小腿肌肉粗壮。



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