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    怎样的睡眠习惯最健康?

    时间:2017-04-15  来源: 家庭医生在线

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    睡眠对人的免疫力和健康状况非常重要,也是消除疲劳的主要方式。很多人的睡眠是严重不够,白天容易出现犯困的情况,那么,女人养成什么样的睡眠习惯最健康呢?

    有的人认为只要每天保持8个小时的作息时间,不管什么时间入睡起床关系都不大,事实上这种观念是不正确的。人有一定的生物作息时间,就算睡足8个小时,作息时间不符合要求,人的精神状态也是会受到很大影响的。

    成人11点左右入睡

    人在夜间0点-4点之间容易获得深睡眠,正常成年人,一般在入睡60分钟后才会进入第一次深睡眠。因此,我们建议,没有睡眠障碍的成年人在晚上十点半前开始进行睡前准备工作,如洗漱、放松、上床,保证11点前入睡,1个小时后顺利进入深睡眠,以保证良好的睡眠质量。研究证明,成人在每晚睡眠时间在6.5至7.5小时之间平均寿命最长。

    作息时间要规律

    人体是有固定的生理周期和规律的,比如大脑经过一个晚上的休息,它会在固定的时候开始恢复他的运动,而你这个时候强制它处在休眠状态,你会发现你越睡越想睡。这样睡觉睡醒起来后你的精神似乎不不是特别好,感觉全身疲乏,你的思维能力和反应能力将远远不如那些休息充分的人。如果不幸遇见第二天有谈判或对决,那么你的智力发挥将略低于对手。如果你在每天11点前睡觉,早上7点左右起床,中午可以休息15-30分钟,长期这样会给你带来健康的。

    切勿长期熬夜

    连续几晚睡眠不足,即每天睡眠时间不足六小时,就会像连续两晚不睡觉一样对人体的造成极大损害。研究表明人不喝水能活七天,不吃饭能活二十天,但是不睡觉的话只能活五天,所以失眠是人类健康的头号天敌。而且更严重的是,长期熬夜会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经和精神症状。

    早睡早起身体好

    人在睡眠的时候,意识相对不清楚,肌肉的随意运动停止,从而帮助大家恢复体能、巩固记忆力,其重要性仅次于呼吸和心跳,是维持健康不可缺少的。有了良好的睡眠,可以使第二天保持清醒和活力。



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