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    失眠一晚少活三天?失眠的危害不可小觑

    时间:2015-07-23  来源:健康报

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      很多人都有失眠熬夜的经历,多数人认为失眠或熬夜没有什么大不了的,认为多补补觉就好了,殊不知,对身体造成的伤害已经产生,中医有“少眠一宿寿折三日”的说法,因此对熬夜一定要重视起来。

      看看熬夜的危害有多大

      很多人都有失眠的经历,多数人认为失眠没有什么大不了的,认为多补补觉就好了,殊不知,失眠对身体造成的伤害已经产生,中医有“少眠一宿寿折三日”的说法,因此对失眠一定要重视起来。

      失眠的人容易有胸口发闷,头晕、口渴等症状,这是因为失眠会导致血管硬化,口径变窄,严重影响供血而使一些器官的功能发生障碍,机体的各类代谢产物不能及时排出体外,白细胞数量减少,免疫功能明显降低。通俗的讲,就是失眠会对心脏、肾脏、大脑等器官造成永久性的损伤,就如同机器在没有加润滑油的情况下运作,对机器组件造成不可修复的磨损。这也就能解释为什么失眠会引发高血压、心脏病、高血脂、老年性痴呆等症,使机体抵抗力下降,降低身体素质,加速衰老,引发多种疾病,缩短人的寿命。

      解决失眠的注意事项

      一般的失眠最好不要用药物,药物存在毒副作用、依赖性等问题,建议可以采取运动、食疗等方法,有几点注意事项大家务必牢记。

      第一,每天下午以后应尽量避免喝咖啡、浓茶、可乐等饮料,因为这些饮料含有能使大脑兴奋的刺激性成分,如咖啡因等,使大脑过于兴奋而无法入睡。巧克力也含有咖啡因,因此也不宜睡前食用。虽然某些人大量食用咖啡、巧克力,可乐和浓茶后主观上没有睡眠不良的感觉,但实验证实,他们的深度睡眠均受到影响,使睡眠质量下降。

      第二,睡前肚子要清静。睡前2小时内最好不要过多地进食,要半腹上床,既不要饿着肚子睡觉,也不要饱食后马上就寝。就寝之前的晚餐不宜太晚,要清淡,不要吃油腻的食物,睡前避免吃大餐。有些人在夜间会有饥饿感,可于睡觉前一两个小时吃一片面包和一个水果,或者喝一杯牛奶,这样能帮助机体放松,容易人梦乡。但不宜进食过饱。同时不要吃太甜的东西,因为甜品容易使人紧张。

      第三,睡前不宜做过于剧烈的运动,建议睡前可以常做陈志谦早眠操,该操由陈志谦依据中医经脉原理所创,简便易行,坚持一段时间对改善睡眠有很好的效果,同时还可以减轻精神压力。另外,睡前避免喝太多的水和饮料,以免因夜间需要频繁小便而影响睡眠,这点对老年人和有肾脏疾病的人来说较为重要。

      第四,睡前不要喝酒或吸烟。一些人为了放松;自己喜欢睡觉之前喝点酒,以为这样可以帮助睡瞬,其实这是错误的。要知道酒精在代谢过处程中它会释放二种天然的兴奋剂,能使人睡眠表浅,产生较多的睡眠碎片,破坏下半夜睡眠。过几个小时后,由于酒精的刺激还会使人醒来并感到头痛。长期下去对身体的健康有百害而无一利。此外,香烟中的尼古了成分也容易使人兴奋,有碍于睡眠,因此一定要改掉睡觉之前抽烟的习惯。 


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